trening klatki

Dzisiejszy trening klatki 1. wyciskanie płaska - ostatnia 4-rta seria drop 140x6 + 100x6 + 60x10 2. wyciskanie hammer skos w gore 3. wyciskanie hammer w dol 4. butterfly 5. pompki na poręczach, szeroki chwyt Szybko ale mocno, klatkę rozrywało %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening21_zps712ebc32.jpg

Dzieki, coś tam rosnę %-) Dzisiejszy trening klatki 1. wyciskanie plaska - ostatnia seria 140x6 + 100x6 + 60x10 2. wyciskanie skos w górę - fat gripz + max spięcie 3. seria łączona +hammer w górę +hammer w dół 4. seria łączona +butterfly +krzyżowanie linek wyciągu od dołu 5. pompki na maszynie, szeroki chwyt + łydki i brzuch [...]

Waga obecnie w granicach 98-100 kg Dzisiaj jedynie szybko lekki trening klatki przed praca i 20 min aerobów z rana, powoli wkręcam się na obroty ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Hydra_6-opis31481.html http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/odz3_zpsd2414bd3.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/odz4_zpsee89a527.jpg [...]

Dzisiejszy trening klatki inny schemat niż zwykle skupiliśmy się jedynie na 4-rech ćwiczeniach ale więcej serii wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wyciskanie sztangi skos w górę rozpiętki hantlami pompki na poręczach http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Grenade_50_Calibre-opis29460.html działa jak należy, pompa straszna :-) [...]

Wczorajszy trening klatki jeszcze czułem się osłabiony po dwóch dniach chorowania także klatka lekko 60kgx12 80kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 hantle na skosie w górę butterfly pompki na poręczach oby moc szybko wróciła ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening19_zps81aad415.jpg

[...] takie -Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim -Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją -rozpiętki płaska , skos -pompki wąsko , szeroko Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny np. 1 trening -Wyciskanie na skosie sztangą szeroko -Wyciskanie hantlami na płaskiej z supinacja [...]

jak masz 3 dniowy rozkład to ćwiczysz 3 razy w tygodniu, chyba, że zrobisz coś takiego, że 3 dniowy trening rozpiszesz na 4 dni i (zakładając, że trening klatki to A, brening pleców to B, a nóg to C) robisz tak tydz 1. ABCA tydz 2. BCAB tydz 3. CABC i potem znowu ABC i tak dalej ;)

Właśnie skończyłem, jako sowa wieczorny jedyny dzisiaj siłowy trening. Ponieważ czułem się mocno zmęczony oraz zbieram siły na sobotnią rehabilitację, to zrobiłem dokładnie to co założyłem, rozgrzewka 10 minut, trening klatki pod WW 10x8x37kg z minutą przerwy oraz na deser 6 serii na plecy po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 [...]

Trening klatka, jako główna grupa oraz nogi i plecy przećwiczone. Trening klatki standardowo pod 1/2 WW - 110 powtórzeń 41 kg na sztandze, jeszcze jeden taki trening i schodzę do 37 zwiększając ilość powtórzeń w serii do 9, a może nawet 10 z minutą przerwy. Zwiększam obciążenie treningowe nóg, dzisiaj pierwszy raz dałem radę 5 serii po 10 [...]

[...] przejścia z czworaków do klęku wyprostowanego bez podpórki, a wstanie z kolan bez podpierania jest niemożliwe. Tu nie wstałem na tym filmie. Poniżej daję gotowy film z treningu. Oczywiście nie wszystko filmowałem. Trening 56 minut. Dzisiaj rozgrzewka, po obiedzie zejdę na siłownię poćwiczyć klatkę. Chyba muszę się przyznać do porażki w [...]

Dzień - 7 podaje dzis wypiske za dwa dni (zaległa za wczoraj) i dzisiejsza wczoraj sroda takze popołudniowy trening klatki i trica ale najpierw dieta 5 g mono +1,5g taur 1) jajka, mleko, owsiane, oliwa 2 banany 2) ziemniaki, schab 3) makaron, łopatka Trening po treningu: 5g mono+1,5g taur+30g dextroza 4) piers, ryz 5) razowy, jaja 6) twaróg, [...]

[...] jest zamknięty takze pozwole sobie tutaj zadać nurtujące mnie pytanie aby nie zaśmiecać forum. Masuję intensywnie od roku z odpowiednią dietą itp. Czy moge wykonywac trening klatki piersiowej 2 razy w tyg ? Chciałbym poświęcić jej więcej uwagi bo odstaje od reszty ale nie wiem czy czasem nie osiągnę odrwotnych efektów od zamierzonych ? [...]

[...] i suplementacja bez zmian i trzymana rowniez w weekend, dieta ulegla delikatnej zmianie w sobotni wieczor za sprawa Urodzinowego BBQ mojego przyjaciela i partnera treningowego Grzesia,wszystkiego Najlepszego jeszcze raz!!!!. Nawet nie liczylem ile zjadlem porcji Karkowki,Szaszlykow,Kielbasek i Piersi z Kurczaka,Grill minol w doborowym [...]

[...] 250 g fileta dziennie. za 120 jajek place 23 euro, 5 kg ryzu 21 euro,karnet na silownie roczny 320 euro oczywisciemogl bym trenowac na innej silowni ktora umozliwila by mi treningi za darmo,lecz musial bym dojezdzac 10 km w jedna strone,po przeliczeniu daje to 20 euro tygodniowo na Bezyne miesiecznie 80 euro nie oplacalne, wiec nie jest tak [...]

[...] a nie bedzie za duzo czasu na gospodazenie w kuchni, wtedy omlet czeka w mikrofali na podgrzanie,wkladam tylko truskawki i gotowe sniadanie, po drodze kawka i git. Dzisiaj trening klatki,tak jak pisalem wczoraj systemem 4-4-8. przed treningiem StanoFuzion. 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie siedzac 20 [...]

[...] ze w 300 e miesiecznie sie zamykam z dieta. to i tak wychodzi oszczednie gdybym chcial jesc normalnie bo zawsze cos sie kupi i tego niezje,wyrzuca na marnacje ;-). dzisiaj trening klatki przed treningiem suplementacja Hi-Tec: StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa rozgrzewka 5 min orbiterek. 3 serie 20-30 powt wyciskania na maszynie siedzac. [...]

[...] samochodu,zjadlem ryz z kurczakiem i zasnolem.jak sie obudzilem juz wiedzialem ze jest cos nie tak bo sie zle czulem. http://www.youtube.com/watch?v=5WqfsXtuecY Dzisiejszy trening Klatki. Przed Treningiem StanoFusion + Vasobolan +10 g Bcaa. 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty po 20-30 powt. [...]

Kurcze szkoda tylko ze trzeba znowu rok czekac,,,;-) Ciekawy jestem Formy Jay-a za rok. Dzisiaj trening klatki, mix wpilem i pojechalem czas dojazdu 5 min. jak zawsze rozgrzewka dzisiaj troszeczke inna bo na rowerku wodnym ktorym kreci sie rekoma,taka ala wirowka,fajnie rozgzrwa obrecz barkowa i rece. 5 min. 3 serie rozgrzewkowe na Buterfly. [...]

[...] na Hammer 4 s -12-15p. Przyciaganie siedzac chwytow Hammer 4 s 12-15p Wioslaownie sztanga nachwytem 3s 12p Martwy ciag 4s 12-8 p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 3s -12p Po treningu Bcaa,L-Glutamina,U.Amino 5100. Hyperfusion. 30 min aero na bierzni po 70g WheyC6 wieczorem aero 30 min dzisiaj trening klatki rozgrzewka na wodnym rowerku;-) 3 [...]

[...] B-T-W i jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne dziennie, i wtedy ukladasz diete manipulujac skladnikami odzywczymi. Od przyszlego tyg rozpoczynam roztrenowanie ,obecne treningi sa moze intensywne ale ciezar jest zmniejszany. Wczoj trening klatki i Bicepsa, Mix przed treningiem.Stano,Vaso,Bcaa,L-Glutamina Rozgrzewka 5 min, 2 serie rozpietek [...]